直臂摆动的原因步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。多做原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练动作。做以上练习时，教练员一定要要求队员两肩放松，否则不但。
先做好站立式起跑的姿势，左脚伸出来，弯曲，然后右脚往后伸直，其实也就是压腿的姿势。接下来就只摆动双臂，两条腿不动，刚开始摆臂速度不要快，要从慢慢的速度逐渐加速，大概三十秒后才达到摆臂的最高速度，保持最高速度。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。100米是短跑的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑。
网友分享：口诀：肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。短跑摆臂姿势见下图：长跑摆臂要领：摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆。
网友分享：纠正方法：一是了解摆臂的技术要领，并反复用原地或行进间的摆臂练习以及70%~80%速度的80米大步放松跑改进摆臂技术；二是加强肩关节灵活性、柔韧性的练习；三是增强腿部、躯干和上肢的肌肉力量。
网友分享：训练手段：［1］高速 大幅度摆动腿前后摆动联系。要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。摆动腿大小腿折叠得越紧。半径越小。摆速越快。［2］加快脚掌着地速度练习。要求尽可能地缩短腾空时间。［3］快速摆臂 摆腿练习。要求腿 臂。
网友分享：首先，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，就等于双手垂直后，前臂抬起呈90度的角度，这样是比较省力的 而楼上说摆的速度快，速度也快，非也非也，你的手会很酸的 因为是中长跑么，所以你的手臂的。
第二天，就改为高抬腿六十秒，休息五分钟，一共练习五次，呵呵，这里不是一般的辛苦，要做好心理准备。连续训练一周。练完高抬腿，要练大腿肌肉。 这个必须在体育教师和队员的指导和帮助下完成，建议谨慎考虑和执行。 。
纠正的方法：两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强。
2。随心摆动。摆手只是让手部运动，不然边跑步边挂着两大肉带，跑的不快，还容易岔气。一开始可以轻轻摆臂来适应，以后就习惯成自然了。3。跑步时 双肩放松 小臂与大臂自然弯曲 前后摆臂成120度角 配合脚步练习 要做到一个。
