网友分享：积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。准备活动内容包括：慢跑1500米，全身韧带练习10分钟，动态练习（短程高抬腿跑，短程后蹬跑，短程加速跑等）。
网友分享：每次训练先做准备活动，目的是让身体有个适应过程，以免造成运动损伤：准备活动：（每次训练都要做的）慢跑800～1000米 徒手操：包括：扩胸、振臂、体侧、体转、体前屈、髋、踝关节等 摆臂、高抬（半高抬）腿。
网友分享：间歇5分钟（用皮带绑一个轮胎，另一头绑在腰上跑，如无轮胎条件，那么让一个人拉着皮带来跑也可以） 负重台阶提踵×6组，每组50次以上（小腿绑沙袋） 周三 准备活动 全身韧带练习 固定间歇渐变距离跑：（100米＋2。
网友分享：冬季训练简称冬训，是一名体育考生或体育运动员一年当中的黄金训练时期。往往冬训做的好，第二年春天将是运动成绩大幅提升的时期。所以，冬训对于体育运动是至关重要的。技巧方面首先要注意合理的选择训练项目。其次要保证训练量。
网友分享：这是正常的，只要你保持每天的训练量，不懈怠，不乱吃喝，保持体型和身体健康，这个成绩可能还会更进一步。
网友分享：一般素质的训练就是：压杠铃（压杠铃分为；半蹲，深蹲，卧推，等）根据自己的要求增加重量；多练习长跑（可根据你个人的需要负重）；每天都可以练练哑铃，重量以个人而定；每天必做俯卧撑，仰卧起坐；你准备考篮球的话，每天。
网友分享：这样成绩会有较大幅度的提高。不知你现在的成绩如何，你可以看看高考体育的评分标准，然后给自己定一个目标，这样会要好一些。我女儿体育很糟糕，中考时请了一个教练，训练了近二个月，结果中考时30分的体育份居然拿了29分。
睡个好觉，早点起床，溜达溜达，坚持不迟到，一天两天谁都可以，一天不缺不是谁都可以的 。
短跑组紧扣项目规律再探索、再认识，仔细查找、分析问题，针对不同项目组的实际，分类制定冬训方案。远跳组明确工作目标，深入查找问题，认真开展计划过堂，提前做好各项准备，提早投入赛场训练。冬训工作取得了新的成效。 天津市大学生体育协会体。
网友分享：就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。
