如果贴合规则的话，两人勾肩搭背，这个动作能够让步伐大的人辅助另一人更快地完成动作，例如防止摔倒 两人三足游戏规则（二）：每队选取名队员，两个人一组，两人的其中一只脚绊绑在一齐；参赛两人相邻腿上的绑绳的位置不能。
1。坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。2。背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习：从原地直立开。
体育运动姿势2 杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后。
应该是双手悬在上面做悬垂、摆动之类的动作吧、还有一些爬双杆的、双臂下到90度后，双臂向上撑直……杆端跳上分腿坐---前进一次---越两杆直角下…… 这里有个练。
头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿。
体育课准备活动，打着八个八拍练习。第一节头部运动，这一节要用力向四个方向活动脖子，每个方向连续两次，力量自己掌握，建议刚开始练习时，力量轻一点，往后循序渐进加大力量。第二节横向扩胸运动，这一节在于双手叠臂。
网友分享：一 头部运动：双手掐腰 上下左右晃头 四个八拍 二 肩部运动：双手放在肩上 前摇两个八拍 后摇两个八拍 三 腰部运动：双手掐腰 左晃两个八拍 右晃两个八拍 四 膝盖运动：双手放在膝上 膝盖左晃两个八拍 右晃两个。
网友分享：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
