它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝。
在起跳的过程中把球投出去。当跳到最高点把球投出去。不管哪种方法投球，要邻都是一样的：全身放松，自下到上，缓缓用力，跳起来，大臂带动小臂，大臂要挺起来，压腕拨球，不需要多少力量的，除非你投3分球。
但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，身体要保持脂肪较少。一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，对体育运动不光是篮球爱好，如果让你。
同时，灵敏素质还与动作执行的速度有关，即在做出反应后，个体能够多快地完成相应的动作。这对于许多体育项目，如田径短跑、武术等都是至关重要的。3。 协调和平衡：灵敏素质还涉及到个体协调各个身体部位的能力和维持平衡的敏。
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！跳投的时候，手臂上。
篮球运动中投篮方法一般分为原地投篮、跳投、行进间投篮三种。原地投篮：原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。跳起投篮：简称跳投，它。
有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系。
专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段。
首先，先把你的定点投篮练好。动作要对 第二，跳起来的时候保持上半身的平衡 最后，坚持天天练，最重要的是要保持技术动作不变形。不能一天一种动作。定点投篮的动作关键 中学体育教科书就有了 。
在中小学的体育教学，课外体育锻炼和各种短跑检测中，我们发现许多学生短跑技术出现了一些具有普遍性的错误动作。而这些错误动作产生的原因一般是：①对技术缺乏正确的理解。②受自身的身体素质条件的限制。③掌握技术动作不熟练。
