跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。一、耐力：如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数。
打牢有氧耐力基础对长跑和马拉松非常关键。如对成绩有所追求，间歇训练也是不错的训练方式之一，间隔训练强度之大，一周最多练一次间歇训练即可。冲刺跑也是不错的选择：跑步结束后练个三五组50–100米冲刺效果效率更佳，以。
速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的。
平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。以上就是我为大家整理的 初中数学知识点：怎样在中考体育长跑中又快又不累。
教练、老师的训练方法都有不同的，而且有些区别很大！通常专业运动员的训练规划一周练3到4堂强度课、分有能力和速度耐力两种。非专业的训练我不太清楚，因为没那样练过。但还是知道一点的、如果你是以读书为主的体育生。
首先你得搞清楚，为什么练长跑之后短跑不行了，短跑要求发力猛，快，而发力点是在小腿上，长跑练的是大腿，所以你要集中精力练小腿，负重只是一种，不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持。
1，髂腰肌力量的练习。髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。是使髋前送的惟一肌肉，也是连接躯干与下肢一块主要肌肉。它对提高短跑中步长、步频起着要的作用。在实际工作中，我们理论联系实际，在抓好常规训练的同时，重点加强髂腰。
网友分享：一、爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个。
第一跑之前一定要做热身运动，非常重要，如把腿的筋拉开向高抬腿压腿等二三十个一组，这样的快速高抬腿训练，有助于短跑速度的提高，第二，想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，不怎么能像长跑时候。
笔者也是从事多年中长跑运动员，可以的话把你目前成绩，及自身条件告诉我，我可以适当跟你制定个训练计划，还有我认为要想一直练下去并且出成绩，一定要有坚强的意志品质。祝你成绩有更大进步。
