运动心率：根据学生运动前后测量的心率，填写相应的次数，如60次/分、80次/分等。
锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。X%：老年为50%；中年为60%；少年为70%；青年为80%。博格法 系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。此法的优点在于可凭自我。
1。 身体健康状况：可以通过锻炼前后身体状态的变化来记录，例如是否感觉更健康、更有活力、更有精神等。2。 运动效果：可以通过运动过程中的表现来记录，例如运动时间、速度、距离、心率等指标的变化，以及是否能够更轻松地完成。
不同身体状况的人，身体锻炼最佳心率的计算公式有所不同，详细的计算公式可以参见下表：
在训练中保持一定的心率就可以保证训练效果，在静态情况下自测一分钟心率，比如是70次，在有氧运动中最大要保持65%-80%左右的心率范围，那么在训练中就要保持116-126左右的训练范围，这个训练量有点便底。也可以用200减年龄。
1。 有氧基础心率：这个心率区间是最有氧运动基础的，对应最大心率的52%-60%，能够让身体充分燃烧卡路里，达到健身减脂的效果。2。 有氧进阶心率：这个心率区间是进阶版的，对应最大心率的60%-70%，可以进一步提升有氧能力。
具体的跑步心率对照表如下：如果运动心率在120次每分钟以下，说明锻炼效果不明显，跑步的意义不大。心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。
运动种类 耐力性（有氧）运动运动强度 适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。 运动时间 15～60分钟 四。
天津二中初中部寒假体育锻炼记录表填写步骤如下：练习强度通过平均心率来衡量，分为大、中、小三个级别。心率在120次/分以下的运动强度为偏小，心率在120~150次/分之间的运动强度为中等，心率在150~180次/分之间的运动。
➜运动中的心率 运动中的心率用心率表可随时读出。心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度。
