网友分享：在进行这种锻炼时，跑步者的上身略微前倾，髋部前伸，身体重心上移，同时两个膝关节放松，两腿交替抬举和下落。在下落时小腿前摆，并以前脚掌作为身体重心的支撑点，落地时距小腿关节、膝关节、髋关节迅速伸直。完成腿部动作。
讲解 讲解短跑技术及其特点，介绍短跑的场地及比赛规则，讲解教学顺序、教学重点和教学难点，提出教学中的安全措施和要求。短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预。
网友分享：如题身体前倾，用脚尖先着地，注意要五步一呼吸。这样会轻松一下，我就是这样跑完五公里。
网友分享：步幅 ，快频率，有扒地，动作放松自然。动作过程是：摆动腿 大腿抬起与 水平线 约成35~45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。好。
就知道平时教练让我做的小步跑。说让我的脚摆正。(改正八字脚)还有调节膝盖的灵活性。高抬腿呢。说是让我提升步幅，让步幅增大的同时提高跑动的频率。并且对于持久力。摆臂动作都有一定的提升和调节作用(这个对于短跑是必不可少。
一、体育教学中如何有效提升学生体能 1。根据主教材确定搭配的体能项目练习内容 如果本节课的主要教学内容是耐久跑，运动量和运动负荷相对较大，而且多集中在下肢部位，在考虑搭配身体素质时，不妨增加一些腰腹部的力量练习，或者。
小学400米全程跑体育教案一：一、耐久跑：400米全程跑 任务 一、学习400米全程跑的技术，提高全程跑的能力。二、初步掌握原地侧向推铅球的方法，发展学生的爆发力和投掷能力。三、培养学生能勇于吃苦、克服困难、勇住直前的。
在高考体育加试中，100米项目是大部分体育考生参加高考体育的第一项考试项目。成绩的好坏直接影响和打击考生考试的心情和自信心。下面我就教大家如何提高100米跑的成绩。 一、100米技术特点 蹲踞式起跑 蹲踞式起跑包括“各就位”、“。
根据多年的教学训练，我注重了以下几个方面：一、加强步频练习 步频指单位时间内两腿交换的次数，它是决定跑速的主要因素，所以说加快步频的练习是提高一百米成绩的关键。实践证明，提高步频需要每课必练，而加强步频练习应侧重。
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米。
