我以前也出现过这种状况，你平时跑完步以后，不要马上坐下来，先走动一下，平息一下，再坐下来双手对小腿和大腿的肌肉按摩，让它们放松下来，这样疼痛会缓解。
网友分享：腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
网友分享：意见：因为要体育考试，所以没有办法你只能坚持了。辅助方法：1 你跑完后不要直接休息，要在走走这样让腿部放松些，可以减少疼痛。2 每天晚上回去，做做按摩，主要你是不锻炼所以肌肉拉伤。3 可以跟老师反映下，别天天3600。
腿疼？贴云南白药膏，或者其它缓解疼痛的药物，体育中考啊？呵呵，我们4月份考完了，我得了A，跳远，2米7，跑步3分37，实心球8米，当时我的心情特别紧张，但是有压力就有动力，所以当时我这样对自己说：I am a winer。
热敷抹点云南白药喷剂尽量不要激烈运动吧毕竟你要是腿疼着去考试也很难发力一样会影响成绩平常也得加强锻炼了 。
建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
你可以试试：用毛巾蘸温热的水，最好热一点，这样效果更好，可以舒筋活血。另外，你还可以试试红花油，伤湿膏等等药物，我试过，效果不错。晚上睡觉时多盖些被子 试试吧，实在不行的话，尝试一下申请补考吧。祝你考个。
没有太多办法了，可以试试以下的办法：按摩，如果你不会按摩，那就用拳头快速的捶打你的腿，哪里疼捶哪里，每条腿捶5分种以上。2。、热敷，找个盆，再找个毛巾放到里面浸湿，然后捞出来拧干，放到你疼的腿上，等冷。
为中考而跑步，看来你的运动能力不是特别好，腿痛多半是肌肉拉伤了。为了避免这种情况的发生，建议你每次跑完以后不要马上停下来不动，而是要走一走，状态不好的时候绕跑道走一圈，状态好的时候稍微走一会儿觉得恢复了就行。
