网友分享：首先，比赛前几天要保护好身体，不要生病，多穿点衣服，小心感冒、受凉什么的。第二，比赛前一周不要做高强度的训练，只需要做一般性的的练习，拿出六成功力就行，保持状态又不至于太累。第三，要多吃点淀粉，补充能量。
饮食方面：因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。举例：如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前最后一顿不要吃就好了）饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，例如：牛肉。蛋白质单日摄入建议：每公。
准备阶段——1。这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2。慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。3。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙。
最常跑的体能训练就是长跑，加速短跑，或负重训练！增强专业技能 已经有机会参加比赛项目了，那么对于一个运动员来说，他必须要做的，除了自己身体素质好之外，还要懂得相关专业的基本技能，甚至要在懂得基本技能的情况下去提升。
半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上。
运动前的准备活动：背部伸展两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。腰部伸展 两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做。
一、准备好一些必需的装备打羽毛球之前应该准备好所有的物品，首先是羽毛球和羽毛球球拍，你应该确保球和球拍的质量。在选购羽毛球拍的时候，你就可以简单地测试一下球拍的质量，包括握住球拍的两端并轻轻弯曲，握住球拍的两端。
网友分享：(一)一般性准备活动 一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。(二)专门性准备活动 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得。
一、800米的体能准备 在准备期训练方法是进行长距离跑，目的是发展人体有氧呼吸的能力及身体对抗疲劳的能力，遵循先数量后强度训练方法为以后大强度训练打下好的基础，在进行完长跑无氧练习后可以进行一些长跳练习以及一些发展。
切记！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。上跑道后如果紧张，用深。
