高抬腿10分钟高抬腿相当于慢跑30分钟。高抬腿这个动作，相当于原地跑步，高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态。在HIIT训练中，高抬腿也是不可缺少的一个组成动作。
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
网友分享：高抬腿可以瘦大腿但是会让小腿结实，一般分次做连着做十六分钟左右，一次做一分钟休息一分钟接着做，做六组。至于两者的效果，要看你的目标是什么，如果是想练爆发力，高抬腿比较好，如果想练耐力，慢跑比较好，如果只是锻炼。
半个月就会有效果。每天清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
你好！？最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15～30秒； 一般10组左右。？最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度。
网友分享：长跑的专项耐力水平是长期训练才能获得提高的，别说是一星期，就算是一年也很难达到要求，况且你说的“高抬腿”根本不是训练耐力的方式，而是用于放松肌肉和增强腿部爆发力的练习。提高耐力可以靠公路和复杂地形的长距离拉练，50。
四年级小学生原地高抬腿一分钟100--180个左右。高抬腿是一项健身运动。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。每组抬腿15次到20次每条腿。高抬腿练习要保持上身挺直的。
下午六七点左右就行，跳五十下为一组，一般都是跳三组，每组 间隔一分钟即可。
短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。
网友分享：原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出。
