网友分享：多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。而在运动技巧方面，应努力发掘潜能，但不能太过，以免受伤，那就得不偿失了。
少吃油腻感的食材，尽可能不喝汽水，多喝白开水，多吃蔬菜，不要吃油炸食品，少吃巧克力，少吃油炸食品，多吃些蛋白质含量高的食材最好蛋白质粉。锻炼身体要注意遵循合理的锻炼程序流程，保重身体各部位肌肉组织的全面的发展。
早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆都不错，豆浆可适量加些糖。中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。总的来说，就是要保证米、面等主食的供给，兼。
网友分享：3。不要猛然加大重量 4。不要随意延长锻炼时间 5。要及时“暂停”和“调整”6。要严格保护措施 7。要保护好皮肤 8。要穿与锻炼相适应的服装 9。注意衣着、用具卫生 10。要注意锻炼环境卫生 。
网友分享：1。纯乳清蛋白 青少年处于生长发育的关键时期，对于蛋白质的相对需求量比成人高，最好选择补充优质的动物性蛋白，它较植物性蛋白更容易被身体吸收。另外，对于参加规律性运动训练的体育特长生来说，肌肉的生长也离不开蛋白质。
选择的粮食、果蔬或鱼肉类，都应该选择质量好的，不新鲜或腐败变质的食物，容易染上致病菌，就是高温烹煮也难以杀灭，吃了会致病。在烹调过程中，还应少加糖和盐，少吃动物脂肪，少吃油炸、熏烤食物。
长时间大强度运动会使大量维生素B族、维生素C、维生素E被消耗，而且体育特长生常常不注意合理补充，很易于造成体内出现维生素缺乏，导致运动中的能量供应链受阻、体能下降。因此，体育特长生应注意从富含各种维生素的食物中摄取所。
比如维生素、蛋白质等这些营养都要有。训练结束后，大部分学生都会觉得非常热，所以就用冷水冲澡，这样会对身体有很大的危害。所以训练结束后，一定不能冲凉水澡。要保证睡眠时间，只有休息好，身体状态才会好。体育特长生。
网友分享：楼主你好，本人有7年的田径训练生涯，和你的朋友一样，曾经是体育特长生，建议每天饮用牛奶，同时食用高钙产品，安利的高钙粉是不错的选择，同时在吃饭时不易挑食，多吃鸡肉，牛肉等，保证睡眠时间和质量就可以了 。
锻炼需要高蛋白营养，牛肉，鸡蛋，牛奶、鱼等，配合锻炼效果比较好，不然锻炼了不吃是没有用的 。
