网友分享：二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、 绝对速度练习：30―。
网友分享：也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括提高专项技术，掌握专项比赛战术 培养良好的心理素质和独立比赛能力 提高指导专项训练的能力 学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考。
网友分享：一般素质的训练就是：压杠铃（压杠铃分为；半蹲，深蹲，卧推，等）根据自己的要求增加重量；多练习长跑（可根据你个人的需要负重）；每天都可以练练哑铃，重量以个人而定；每天必做俯卧撑，仰卧起坐；你准备考篮球的话，每天。
冬训项目；即训练一些什么项目。目标任务：即达到什么要求。时间安排：训练日程表、作息时间表。场地安排：场地表。教练安排：派课表。训练要求：比如，练前，学生要准备什么，练中，学生要注意什么。
网友分享：这是正常的，只要你保持每天的训练量，不懈怠，不乱吃喝，保持体型和身体健康，这个成绩可能还会更进一步。
网友分享：周一 准备活动 上坡100米跑×6组（70％的强度完成，间歇5分钟）台阶提踵×5组（每组50次）周二 准备活动 300米跑×6组（要求80％速度，每组之间走300米休息，要求走的300米不能超过3分钟）十级蛙跳×5组 周三 准备活动。
高二体育生训练计划范文一 一、指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导。
蛋白粉，类固醇是你需要的 。
网友分享：我是少体校田径教练，每年都要帮助各高中辅导体训生的考前训练。我辅导的学生体育分在83.6---96.6之间，他（她）们也是每周练五节课。我要说的是；按老师给你的计划，每次训练课都要认真的、高质量的去完成当天的计。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。 三。
