铅球 ，三级跳远 。高中时就在此基础上增加了 铁饼 跟标枪。训练分三个阶段：1，热身运动 ，通常是慢跑几圈，然后 压腿 ，再做些跑步时的辅助训练，比如踢腿（正踢，侧踢），小步跑 ，高抬腿 ，车轮跑，加速跑；接下来。
我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥。
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加。
我是一名足球体育生，周一到周五都是住校的。每周一到周五教练会给我们安排训练时间以及内容，大概是每天两三个小时，平时都是力量训练，技能训练。这是刚刚上高三的时候的训练。周六的时候会放松一天，不训练。我在家就会在。
蛋白质占比为15%，脂肪占比为30%左右，碳水化合物占比为55%左右最为合适。蛋白质和脂肪以及碳水化合物的份额搭配，应该为1：1：4。依据所选项目的不同调整碳水化合物的份额。二、准高三体育生体考前一定要保持好力气练习 。
三项素质：百米，立定跳，铅球；训练频率跑，高抬腿跑，摆臂，这都是为百米打基础的，你们教练还可能会让你们一周跑一到两次长跑，还有就是蹲下与起立，仰卧起坐，俯卧撑等！体育生训练很辛苦的，加油啊。
考试项目是100米，立定三级跳远和铅球，外加专项测试。考生要积极调整自己的竞技状态，在考前做好考试准备。本文对体育专业学生的考前培训安排提出了一些建议，以供参考。首先，调整训练内容，合理安排训练负荷。准高三体育生体考。
蛋白质和脂肪以及碳水化合物的比例搭配，应该为1：1：4。根据所选项目的不同调整碳水化合物的比例。二、准高三体育生体考前一定要做好力量训练力量训练是所有体育训练的最基础的东西，所以不管是选择了哪一个体育项目，都需要。
高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）。具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次。
