网友分享：首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼 吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、。
网友分享：保证睡眠 中学生要保证每天8小时的睡眠时间。 整理活动和肌肉按摩。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，乳酸的排除。
网友分享：运动完之后不要立即的休息，做一些放松的运动，缓解肌肉的紧张感，给肌肉放松。不要立即的喝大量的水，特别是凉水。运动完，10到15分钟肌肉放松后，可适当的补糖。可有效的缓解肌体疲劳。希望可以帮到你。
2。还有一点就是可以和你的男朋友说一些让他高兴的话语，或者是给你的男朋友捶捶背捏捏肩，都是可以释放一下他的这种劳累的。3。也可以直接把晚上或者是中午的这个饭直接买回来，看你男朋友喜欢吃什么样的一种饭，基本上。
网友分享：我是体育教师。给你提几条建议。1。保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你按摩放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。
多参加几次体训，适应了就好了，人都是有适应周期的。如果没有体训的时候，你每天都保持体训时的强度，这样不出一个月，你就不会有疲惫感了，如果一天不训练你反倒会觉得浑身别扭。
1，运动前一定充分热身，并作好拉伸 2，运动完一定要作好拉伸和整理 3，注意休息 4，训练完作好按摩 5，有条件的话训练完泡个热水澡 6，注意营养均衡，多补充碳水化合物、蛋白质，有条件的话，训练完两个小时之内吃点。
网友分享：你要是走体育特长生，你就要付出比别人多。这可顶作文科科的分数啊。可以多吃一些，中午小睡一会儿。体育生一般都这样的。
你这种情况是正常的，因为你以前不是经常训练，突然这样高强度的训练是很酸痛的，你训练完后洗个热水澡，按摩一下，第二天要坚持锻炼。这样时间久了你就不会有酸痛的感觉了。每天坚持是最好的办法。
