注意补充维生素，缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等，维生素BBE等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
我也是体育生。腿疼一般是在运动后肌疲劳没有放松所致或身体重量压力所致或半月板，关节受损所致。肌疲劳放松放松，不要大量运动，吃点补充维生素的食物，别吃垃圾像什么方便面的玩意，吃牛肉有营养的，按摩也行，这就行啦。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解。
运动大腿肌肉痛主要是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，可以采取早期冷敷、按摩、后期热敷等进行处理。乳酸堆积是因为运动中糖无氧酵解代谢产生；肌肉微细机构的破坏也是在运动中肌肉牵拉导致，恢复期逐渐愈合，愈合后的肌肉会。
运动后大腿肌肉痛如何处理4 冷敷+热敷 如运动后感觉大腿肌肉酸痛，应在第一时间进行冷敷，使用毛巾包裹着冰块冷敷是不错的方式，没有冰块的话，也可以用冷水敷。当感觉大腿肌肉酸痛现象稍微有所缓解后，就可以改成热敷。
一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些。
首先田径练习后肌肉酸痛是正常的现象，只要没有严重的疼痛感觉就好。锻炼后要进行积极的休息和恢复。首先是进行放松活动，慢跑，拉伸，拍打等方式进行放松。及时的休息和营养补充是最好的放松。一般练习一段时间运动后的酸痛感觉。
1，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 2，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵。
运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛，希望你们喜欢。 大腿运动后酸痛恢复的 方法 多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的。
运动后大腿肌肉的酸疼，常因为运动量过大或无氧运动过多，启动了糖异生和糖酵解途径，这时会代谢产生过多的乳酸，乳酸聚集在大腿内侧，引发大腿肌肉酸痛。可用以下四种方法进行缓解：一、可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动。
