在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。拉伤的原因：两种情况会导致肌肉拉伤。一是肌肉收缩产生的力量大过于。
所以都是静养恢复的 我以前的方法是：用热毛巾去敷拉伤的地方，促进血液循环，然后停止剧烈运动，避免二次拉伤，还可以采用一些外用的药物喷剂等，辅助伤势恢复，但千万记住不要剧烈运动，避免二次拉伤 。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有。
冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。加压包扎。
网友分享：当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤。
肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。
网友分享：锻炼肌肉拉伤恢复方法如下：在床上进行屈伸踝关节、股四头肌收缩锻炼。下床后的适度锻炼。 都会加快软组织的愈合，有肌肉拉伤的情况造成的，一般来说每天冷敷多次，如冷敷7次等。3天后可以热敷、外用药物等。
还有那些方法可以快速恢复拉伤的肌肉 除了以上的方法可以恢复肌肉拉伤之外，如热敷、抬腿等都是可以达到同样的效果。大家可以根据自身的情况进行选择。运动时出现肌肉拉伤不要过于惊慌，因为有很多种方法可以缓解肌肉拉伤，从而快速。
当发现肌肉拉伤时及时处理可以加速恢复：发现肌肉拉伤时不可再继续运动，否则会使伤口更难痊愈，所以应该停止运动，防止二次拉伤；肌肉拉伤之后尽快进行冰敷，能够有效地减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋，也可以用毛巾包裹着冰块。
你好，我是从小就是一个体育生，经常遇到这些问题~我建议你如果拉伤的地方没有红肿那麼你就去找一个比较专业的医师放松一下你拉伤的筋，用一些铁打丸加上万花油碾碎放在你拉伤的地方，用绷带绑好，如果你每天都这样的2~3。
