二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰。
篮球运动员怎么把小腿练细 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。散步的时侯走路的时候加快。
网友分享：1。从事短跑等爆发力项目运动。2。运动时姿势不当，导致小腿过度紧张、受力过多。将肌肉型小腿变细的方法：1。运动后进行小腿部的伸展运动，比如压腿等能够感觉到小腿肌肉拉展的动作。2。对运动后的肌肉进行按摩：运动后小腿肌。
运动后按摩拉伸小腿部分 用手按摩、促进新陈代谢 然后注意饮食。基本就是这些了 。
网友分享：跑步减肥5个要点 拒绝小腿变粗壮。1：热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。2：。
网友分享：爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的。
所以最起码要慢跑或竞走30分钟，根据自己的体质可以适量减少或增加，运动过后揉小腿，最后把小腿放进热水里泡一泡，缓解疲劳，促进血液循环，尽量减少肌酸的生成，坚持一段时间会有一定的效果。希望能帮助你。
想要让小腿变细的方法其实是比较简单的，主要是通过拉伸的方式让肌肉被拉长得到放松，比如平常可以在家里的时候采取交叉腿来进行锻炼腿部，或者通过踩台阶的方式来拉长小腿三头肌，平时还可以选择用泡沫轴或者其他的工具来进行。
运动一 1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20至30次，尽量使劲踮起，下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动二 。
网友分享：我是一名公路自行车业余运动员，但是发现最近腿越来越粗，问有没有什么办法既能保证训练成绩又不让腿变粗的？ 我是一名公路自行车业余运动员，但是发现最近腿越来越粗，问有没有什么办法既能保证训练成绩又不让腿变粗的？ 展开 。
