你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外。
既然是肌肉，就要多按摩腿部，多捶捶腿，只有把肌肉弄松了才好减。多搓腿就是把腿搭在同腰高的台子上面五指闭拢用虎口搓腿（顺序可以是从大腿根挫到膝盖然后从膝盖又搓回到大腿根依次反复再然后从脚踝搓到膝盖再从膝盖搓。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥。
每天坚持做下蹲，每天两次，每次3组、没组20个 。我们每天要走很多楼梯 ，在上楼梯的时候点起脚尖走，这样可以手紧大腿上的肌肉，可以在晚上睡觉时，身体平躺在床上，一条腿慢慢抬起，与身体形成九十度角时再慢。
弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。怎么样减肌肉型小腿 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓。
瘦腿方法 1。腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖。
你可以尝试敲胆经的胆经在大腿外侧 从尾骨处敲到膝盖外侧处 用手捶 力度不用太大 稍微用力就好敲一回 为一次 每天50次你可以一个一个腿的敲 也可以同时 一点不消耗时间 最多也就3分钟就敲完了 。
网友分享：坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是。
体育生，腿粗实好事，爆发好，我个人建议你多练练下肢力量，深蹲，半蹲为主，每组8-12次，各做四组，每次做完都要加速跑，以百分之80的力量加速。接着是跟腱练习，就是垫着脚跟，每组做30次，4-6组。加油坚持3-4各月。
