方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段。
训练方法可采用小碎步跑、快速小步跑、快速高抬腿跑，三种方法若配合教师敲打节奏效果更佳。利用下坡跑、顺风跑、牵引跑也是加快步频练习的好手段。另外原地快速摆臂练习也是不可忽视的。以上训练的时间不宜过长，但强度要加大。
100米训练要掌握循序渐进的训练原则，由简单到复杂，做一些基本的技术训练，如小踏步跑、高抬腿、后蹬跑、专项跑，做摆腿踢腿、协调性、灵活性训练，快速掌握摆臂的练习(大、小臂小于90度，不能摆动过中轴线，不能超过下颌。
网友分享：你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四。
一旦出去这个数，那么不太建议以后向这个方向发展，当然，如果你仅仅是为了高考，百米没有什么好的办法，就是跑，再跑，起跑技术也很关键，至于体力的话，我建议上肢各种推举杠铃，下肢就是负重深蹲，以及负重跑步。
网友分享：看你选择，比如60个一组，以后可以扛杠铃，一两百近或是更多都可以(3)大腿后部肌肉 可以前 脚掌 落地脚跟不落地的跑动，双手背 在背后 ，跑起来的时候后脚跟刚好打倒自己的手指。下次接着写吧，写累了 呵呵 。
网友分享：(1)时从小腿开始，可以单足跳，跳一步换另一腿，30米为半个来回，一个来回算一组，看情况，比如可以5-8 组 (2)大腿前面的肌肉 可以做下蹲，分为深蹲或是半蹲，看你选择，比如60个一组，以后可以扛杠铃，一两百近或是更多。
网友分享：使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气。
假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重。 该怎么办：相信自己，各方面树立自信，一紧张，你就深呼吸，心理默默念：我能的！三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握。
