摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条。
网友分享：一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。长跑运动员。
对于脂肪型小腿，长时间的有氧运动会以自身脂肪为主要供能物质，当然也是可以减少腿部脂肪的，由于同等重量脂肪的体积远大于肌肉，所以慢跑减脂后小腿围度可以随着体脂肪的下降逐渐减小。对于肌肉型小腿，由于小腿不同类型肌纤维。
肌肉型小腿较为结实，因拍打按摩的方式比较好。可以涂上= 黛微姿 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 把小腿当初抹布一样。
网友分享：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看。
减小腿肌肉 方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围。
细腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。
练跑步的吧，如果是练跑步的腿粗是没办法的都是这样，不过没事，等你以后不练了腿自然就细下去了，不过那会儿你要加强上身训练，要不该长肥肉了，肚子上肉多，因为你每天训练完以后胃口太大吃的过多，热量堆积造成的。
用力按摩腿部和腹部，使肌肉变软，然后从脚踝通过小腿腹部到膝盖，从下到上按摩。按摩时，尽量放松小腿，如上图所示。膝盖弯曲，使小腿自然下垂，然后按方法按摩。有氧运动会同时消耗脂肪、肌肉和水分。有氧运动时间越长。
