1慢跑+柔韧性练习：35min 2高抬腿走：100MX 3后蹬跑：100X2 4垫步车轮跑：100X2 5行进间加速跑：40MX4 60MX3 6沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中 运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平1慢跑+柔韧性练习：35min 2。
高抬腿呢。说是让我提升步幅，让步幅增大的同时提高跑动的频率。并且对于持久力。摆臂动作都有一定的提升和调节作用(这个对于短跑是必不可少的。效果不错)后蹬跑。基本上我很少练这个。好像是用来提升大腿的能动性。即爆发能力和。
当听到枪声的时候，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高(注意第一步不能太大，因为会影响你的起速)同时前腿快速有力地。
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加。
网友分享：健身锻炼该不该请健身教练呢？如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的！1。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你。
网友分享：100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法 一、训练方法 (1)上坡跑、下坡跑练习 (2)60-80米变速跑 (3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 (4)负重80-100米跑 (5)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑。
网友分享：触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握。
刚好最近在给班上学生整理中考体育立定跳远注意事项和技巧，发出了与您共享 一 立定三级跳摆臂技术动作的种类 正确的立定三级跳摆臂技术一般有两种，一种是两臂一前一后的摆动动作，有点类似于后蹬跑的摆臂技术，第二种是。
后蹬 。
网友分享：4波浪跑：400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大 运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2。
