网友分享：楼主您好前100米基本上用接近全力去跑，大约比自己的100米跑成绩慢0.5秒左右。 然后第二个100米再用尽全力去拼，使两个100米所用的时间基本相等。 最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持。
10、扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。1斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。1 摆臂练习。徒手与负重。
全力跑 间歇200米就够了 每天跑五个 或者你去当地的体育场锻炼找田径教练让他帮你 。
我是一名初中体育生，我的200米成绩是28秒09，我来告诉你！ 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 而且跑步时，不能一快一。
1）专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）；2）专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候。
看你是体育生来的！我也是，都是200米的！我们训练是这样的，星期1热身，热身完后换鞋就跑加速跑30*5个&60*3个&100*2个星期2主要是耐力跑200米300*3个如果是400米的话就比我们多1个！第一和第二个都要在36到37秒。
网友分享：周四：150米加速跑x4组，600米匀速跑x2组 周五：后摆腿20次x4组，跳台阶50米x2组 周六：休息 周日：3~5公里越野跑 这属于低强度的训练计划，以7天为一个周期，你只需要在20天内进行2次这样的周期性训练就足够了。
网友分享：比起小步伐快频率来讲，还是以类似于博尔特的大步伐中上频率更有效，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。当然还应该结合自身条件。
立定跳远的训练方法：蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力。
