运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。
第二，关于饮食，糖类要补充够（米饭，面条）要吃足，其次补充蛋白质，可以每天吃4/5个鸡蛋，当然不用吃蛋黄，也可以用蛋白质代替，可以从网上买运动饮料粉，训练的时候补充，让自己的身体电离子平衡。第三，在学校的话。
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。
网友分享：如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。要注意日常的饮食卫生。以上几点差不多了吧。
运动量较大，早餐应以牛奶，鸡蛋及馒头类为主；中餐以牛、鸡、猪肉及蔬菜、水果等均衡饮食。晚餐可吃些清淡饮食。但须多饮用水及补充维生素等。
网友分享：您好，平常多吃蛋白质或者植物纤维的食物，可以增加自己的肌肉，饮食不要挑食可以吃鸡胸肉，合理搭配三餐，早上记得吃饭，每天记得吃水果。祝您生活愉快~请采纳~。
网友分享：午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味） 晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉 夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥 零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如。
力量训练应供给足量高蛋白质食物，速度型训练应注意营养素的全面与平衡，耐力型训练应供给充足的热能、水、无机盐元素。午饭要荤素搭配，最好有肉。晚饭和午饭差不多，不过量比中午要少点。平时不要喝可乐，雪碧等碳酸饮料。
体育生要适当的搭配自己的饮食，尽量吃写高蛋白的，还有提高免疫力的，不要吃太油腻的，要吃好消化的 。
练体育最重要的就是多吃牛肉，特别是集训时和考试时，牛肉可以让你更有力量。同时要多吃水果和酸奶。
