网友分享：当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时，可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，以消除和缓解肌肉酸痛感。另外，体育锻炼中采取交换练习，也是一种方法，可促进新陈代谢，改善血液循环，使肌肉酸痛尽快消除。
平时训练前的热身准备活动要做好，晚上睡前可以热水泡脚按摩。如果疼痛的话，介意不要做高强度运动，应该休息一天。酸痛训练效果没有那么好 。
网友分享：我也是搞体育的，这种情况也遇到过。我是每天训练完以后，用手用力的捏一捏、放松放松踝关节后面的那根筋，然后再把自己脚底、脚趾、还有踝关节都揉一遍，晚上回家再用热水泡一泡、接着再揉一遍，一段时间就会好了。
平时训练前的热身准备活动要做好，晚上睡前可以热水泡脚按摩。如果疼痛的话，介意不要做高强度运动，应该休息一天。酸痛训练效果没有那么好 。
建议您近两天要注意休息，避免再次跑步，每天早中晚可用温水泡脚，晾干后轻轻按摩，同时少量涂抹一些活血止痛的药水即可。或者你可以吃点尼美舒力分散片和三七血伤宁片，治疗效果较好的。如果治疗7天病情无好转的话，就必须到。
网友分享：打一盆热水，然后将准备好的白醋提取适量倒入盆中，然后搅拌均匀。记住水一定是热水，否则白醋的效用融合不够完全。先不要把脚放入盆中热水中，把袜子脱下然后按顺时针方向轻揉脚掌36圈，此时明显感觉脚特别酸痛的。
首先，就是一个预防脚疼的方法，就是垫鞋垫，垫得越厚脚就能得到缓解，在军训的时候穿的是学校发的专门用来军训的鞋子，所以鞋垫不用垫很厚，很厚的话，就走不来哦路，妨碍军训时的训练，最好垫软一点的鞋垫，大家可以。
回答：问题分析： 训练后出现跟骨处肌腱疼痛，需要考虑疲劳，当然如果是感觉有运动中拉伤病史，需要考虑肌腱拉伤 意见建议： 如果是考虑单纯拉伤或疲劳，短期休息，局部适当外敷中药，内服跌打丸或消炎止痛药物，后期疼痛缓解，都可以逐步加。
网友分享：你的跑步脚落地有问题，如果练短跑，是脚尖先着地，中长跑是脚底板先着地，长跑就是脚后跟了，疼的话，我可以建议你先休息3-5天，用老虎牌的膏药先用火烧热贴，贴的次数和方法看说明书，你可以自己用手用力捏脚后跟的。
网友分享：你可以按摩，每次训练过后进行放松（按摩），晚上睡觉前用热水进行敷，还有就是用正红花油擦！正步的动作要领是全脚掌着地，你动作错误肯定会痛了。
