按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；用按摩器按摩，调到最小档，时间一般以5分钟为好。
跑步腿疼时要立即停止跑步，改为步行，待呼吸正常，就停下来，做拉伸运动。腿部的拉伸分：大腿、膝关节、小腿、踝关节，一般动作有深蹲、弓步、踝关节绕动。另外可以用手掌拍打的方式使腿局部血液、筋骨充分活动舒展。--- 。
应该是你长时间没有这样锻炼的原因，所以一下跑那么多，肌肉一下还接受不了，可能过几天就好了，有一个方法可以使你复的快点：就是把种在田里的生姜叶子摘下来跟热水一起煮，后再用煮好的水清洗身上疼的地方或泡泡，这。
有两个方法，第一个就是按摩，可以自己按摩，也可以找别人按摩，哈哈 第二个就是热敷，加速腿上乳酸的分解，很快就好了。望采纳 。
最多4天。以下办法可以缓解：用热毛巾热敷15分钟 坐下或躺下自己或他人帮助把脚掌往回推，达到拉伸放松小腿肌肉的目的 放松状态下拍打，按揉小腿肌肉 最多4天即可康复 希望对你有所帮助，望采纳。
放松运动一定要做充分，会见采用热敷法，是最好的方法，热水，毛巾，敷于大腿双手挤压和揉搓大腿肌肉，重复做，很快得到缓解 。
看情况你是属于不经常运动的，建议每次跑完之后，自己按摩一下腿部肌肉这样可以缓解酸痛感；第二，跑步是一个很好的习惯，建议养成，当你身体适应一段时间之后，就不会感觉到酸痛了！身体是革命的本钱，有一个健康的体魄，比。
建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成。
网友分享：腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。
