可以喝，肌酸一水合物是目前对运动员最有效的机能营养补剂，它可以有效增强运动员的高强度运动能力和瘦体重。肌酸是能够促进肌肉疲劳恢复，能够促进肌肉生长的一种营养素。体育生可以适当的服用肌酸，尤其是在进行力量训练之前。
一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。肌酸目前没有相关认证标。
一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。肌酸目前没有相关认证标。
买锌镁肌酸。锌镁肌酸性价比高，而且添加的成分好。肌酸可以增加肌肉力量和爆发力，锌镁可以让身体更加强壮有力量，并且锌镁可以提高男性朋友的激素分泌更加有男人味。现在口碑最好的是康比特锌镁肌酸，一罐康比特锌镁肌酸300。
可以的，服用乳清蛋白跟肌酸是有一定的补充蛋白的作用，乳清蛋白粉有助于健身爱好者塑造优美体型，调节体内的水分、电解质平衡，增强机体抗疲劳能力。冲服肌酸与蛋白粉后身体会在一定时间内对水的需求加大，平时多饮水防上火。
这个肯定不建议大量摄入了，因为肌酸里面含有少量的兴奋物质，容易导致出现问题。
如果两个要选一个的话，我建议选肌酸！肌酸：提高力量和爆发力蛋白粉：更好的增长肌肉至于效果还是肌酸好，因为这个东西在食物中太少了！主要还是靠训练，这仅仅起到了辅助作用！一般这玩意在健身房里有卖的。
纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1。
肌酸是运动前喝短暂增强力量，而且肌酸必须在体内积累到一定量才能起效，也就是要先喝一段时间再开始训练，蛋白粉的蛋白质含量应该是80%左右，健肌粉是50%，还有一部分碳水化物，而能量消耗机制是先消耗脂肪然后碳水化物最后。
并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。我得意见是不要服用， 原因是肌酸会增加体重(中长跑体重不应太大，增加阻力)，而且服用时要多喝水，饮水不足，还进行中长训练，会导致肌肉痉挛(原因是缺水）。
