经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。 增加小腿肌肉方法 脚尖掂到楼梯(厚书，门槛等)上，悬空脚后跟，接着脚尖用劲，让身。
经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。体育生腿部爆发力训练2 爆发力训练方法：保加利亚深蹲 保加利亚深。
1。跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）2。平躺卧推，3组，第一组25，第二组20。
网友分享： 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大。
网友分享：1。可以先趴在起跑线上、身体着地！身体逐渐起来、前4。以俯卧撑的姿势、这是练你起跑时的蹬腿动作、及身体协调性、集中注意力听哨声、枪声、主要练反映、听哨声、说明你腿部肌肉很发达、无需再练下肢力量、5步的时候脚。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼 祝您成功。
网友分享：1：跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米 就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点 跑完放松下 2：弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球 在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好。
跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃。
网友分享：立定跳远需要练习腿部的爆发力。常用的练习方法分徒手和负重。徒手无非就是蹲起、蛙跳、立定三级跳远、立定五级跳远等。蹲起是练习绝对力量的，不要多练；蛙跳，每次练习的距离不要太长，10米×3-5；立定三、五级跳远每次练习。
