臂力爆发力训练方法1 1。俯卧撑 ，首先，做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时，身体慢慢往下。
网友分享：练习手臂爆发力可以使用后击掌来实现，使用手臂力量使身体上移，可以充分锻炼到手臂，具体操作步骤如下：双臂与肩同宽，垂直支撑于地面。双脚并拢，用脚尖支撑。身体下移，做俯卧撑动作。使用手臂推地面，让上身。
想要锻炼手臂爆发力，其实可以在标准的俯卧撑上加一些变式，这样可以有效的刺激三角肌，增加你的爆发力和敏捷性。利用bosu球，可以快速让手臂发力，长期不间断高频次的刺激，也可以让手臂增加敏感性，想要出拳，速度虎虎生风。
网友分享：手臂爆发力的训练方法1 第一动作上臂旋转， 这个旋转的动作可以锻练到二头肌，三头肌，胸大肌跟三角肌，起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作，一方面可以锻练肌力跟速度，另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前。
打拳怎么练手臂爆发力1 一、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。
上肢力量可以分为爆发力与持续肌肉力量，体育生一般都是爆发力，楼上的方法，对高端体育生不怎么适用了，增加爆发力 可以是杠铃快推，抓举卧推，具体的重量由自己来调节，像初中的体育生，推荐是30KG到50KG，快推抓举卧推都。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 （2）曲小臂。
网友分享：爆发力训练方法肌力训练法 1。等长训练法 2。等张训练 3。等速训练 4。伸展收缩训练 5。等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右。
如何锻炼胳膊的爆发力1 锻炼手臂爆发力的方法 前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层，前侧浅层肌包括肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层包括指深屈肌、拇长屈肌，旋前方。
