可用比考试标准实心球重量轻的铅球或者杠铃片练习，但要注意的是在一次训练课中要把3种重量的速度练习组合在一起，顺序安排应该是加重——标准——减轻。
根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。
进行局部锻炼、配合饮食等。我觉得体育特长生要想通过健身来训练肌肉，就需要对于身体各个部位的肌肉进行专业性的锻炼，比如卷腹、仰卧起坐等专门锻炼腹肌，还有通过一些深蹲等运动锻炼腿部肌肉；当然要想保证肌肉在最短的时间锻炼。
一、做好充足的准备活动，训练结束后要及时放松肌肉。在正式参加比赛或训练前一定要做好各项准备活动。通过准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋水平，增强机体对大负荷强度刺激的感觉；增强氧运输系统的机能，从而提高工作机群的。
提高训练质量是搞好课余体育训练的工作关键训练质量的提高在于教师的训练水平，在于严谨的工作态度和敢于创新敢于探索的精神，在于好苗子得不断充实一个好苗子，是任何一位教练都梦寐以求的因此我们经常到那些师资力量不够。
体能训练有关于的一些注意事项 无论你是从事什么样的体育特长的锻炼，首先体能都是特别重要的，这也就是为什么每一天很多体育生基本上都是在跑步中进行的，而在跑步的时候，小编也想提醒大家，如果大家是采用沙土地，又或者是。
体育特长生首先要进行系统的身体素质和体能训练，打好基础。同时要进行你所选择的专业训练，如篮球。排球。足球。田径等。训练要下苦功，要持之以恒才能取得好成绩。
1。选材：对初中体育特长生的选材，要求不能过高，要根据我们培养的目标进行选材，我认为要考虑到以下几点： (1)兴趣爱好，兴趣才是最好的老师，学生有了对体育特别的兴趣才能在平时训练和比赛中刻苦努力，奋勇拼搏，所以为了。
网友分享：跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后。
网友分享：具备以下条件之一且年龄不超过22周岁者方可报名。高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员（含）以上证书且高中阶段在省级（含）以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者；具有高级中等教育毕业同等学。
