吃肉，鸡蛋，豆类含蛋白质比较高的食品。
网友分享：具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体。
体训是周期性训练，所以长时间训练会有身体疲惫感是正常的，多参加几次体训，适应了就好了，人都是有适应周期的。如果没有体训的时候，你每天都保持体训时的强度，这样不出一个月，你就不会有疲惫感了，如果一天不训练。
偶猜测是因为体育生大都服用肌酸，从而使体能增强，但是这样练出来体能，是靠药物维持的，像健美的一样，一不用药，体重就直线下降 至于精力不好我感觉主要是因为激素有副作用，在服用期间内分泌紊乱（男的事不多，女的。
咱们同为体育生啊！多练习是必须的！像我也有这种情况发生！就是不断地锻炼！有时间多练跑步和骑自行车，还有脚尖顶起身体，再放下，这样练习小腿力量非常有效的！深蹲练习大腿力量！就是正常站立情况下，突然蹲下，再起来，这样反复。
有条件的话可以器械训练，练习硬拉，卧推，深蹲。我是练健美的，健身方面的问题可以问我 。
网友分享：可练习双手运双球，身体转髋手腰一体协调训练，相信你的百米和实心球在你本有肌肉的身体是很容易获得成绩的，切记力量训练要适量，耐力好也要适量，多发展核心力量与爆发力和协调性是你体育生高分的重点，祝你取得好成绩。
网友分享：深蹲的话在一侧垫一片哑铃片，让重心稍偏向力量小的一侧），慢慢的就会平衡了，不要急于求成，伤到自己就好，两只手还不一样大呢，肌肉也是如此，只有自己平时训练时侧重的注意下力量小的一侧就好了，愿你健康，纯手打。
要练习爆发力，纯粹的举重会把肌肉练死，锻炼前热好身，可以练习快速挺举，击掌俯卧撑，锻炼完要放松好 ！慢慢来，多练练力量就会上去，不要着急，量也不要太大，小心太大了肌肉拉伤。
冬训是积蓄力量的训练阶段，不是出成绩的时间。再加上冬天天冷，不容易发挥出好的运动成绩。因此，你冬训的时候，三百米的成绩下滑三秒很正常。继续坚持冬训，来年春天，成绩会提高很多的。满意请采纳，谢谢。
