中考体育前怎么训练 第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定。
中心拉伸 第一个动作我们需要做的是中心拉伸，中心肌肉群是我们身体中一个比较重要的部位，它起着承上启下的作用，所以将我们的中心肌肉群拉张开是非常重要的，这能让我们的中心肌肉更好的参加接下来的运动练习。我们在。
考前三天：应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训。
穿舒适的鞋子和合适的衣服，然后保持良好的心态，在体育测试前一晚上要保证充足的睡眠。
体测前短跑训练注意事项 保持良好的心态 100米比赛竞争十分激烈，因此考生难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充。
网友分享：还有一句，练体育的时候千万要注意热身和运动安全，我就是考体育之前拉到小腿搞得立定跳没考好，而且也给自己带来很大的伤害，所以不能忽视啊！还有就是，练习都穿钉鞋好，一是习惯考试，二是可以提高成绩。钉鞋的话买的千万别吝啬。
网友分享：一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地。
自我测试，胸中有数。考生应及时了解加试个项目的考试方法和评分标准，了解有关考试的具体内容，在平时的训练中，定期进行有关项目的测试，以便掌握自己的真实水平，找出弱点和差距，确定努力的方向，使后期的训练针对性更。
网友分享：体育考试前要做足准备活动。将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。如快速跑前进行。
首先，保证安全不受伤，做好关节运动，防止意外发生，慢跑几圈之后一定要压腿压关节，两个人面对面距离两米左右压肩，如果测试的是长距离的项目，热身后最好保暖工作，希望能帮到你，其次，测试前补充一定量的糖分和水分。
