训练方法也需教练员在训练前仔细想好，只要有新颖的训练方法出现，运动员们训练热情就不会减退。三。训练时间要紧凑 冬季天气寒冷，身体一直处于极度寒冷状况，热能消耗很快，在训练中如果练习一段后，休息时间过长，很容易是。
1。 小步跑 （30米×3组） 2。 高抬腿跑 （30米×3组） 3。 后蹬跑（30米×3组） 4。 换腿跳 （50次×3组） 5。 加速跑后惯性跑30－40米 （5圈） 6。 抻拉肌肉，放松按摩。 周一 下午 下肢力量训练 热身（。
冬季因为气候原因，训练的时候要注意准备活动和保温，还有饮食方面多吃些还维生素E。C多的食物，有助于缓解肌肉疲劳，祝你出冬训取得好成绩 。
网友分享：运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。
网友分享：每天2个小时训练 准备活动40——50分钟 ： 慢跑20分钟 踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米 加速跑3个50米 接着去练每天的安排。一周练六天 一天速度 一天耐力 一天力量 三天一组 一周两组 赛前准备活动： 慢跑30。
对于体育生来说，冬天是一个提高成绩的很好时期，最重要的只要做好准备活动，拉伸，然后按部就班的锻炼就可以了。另外，刚开始多穿点，热身完了根据天气情况酌情减掉衣服，这样能够有效的防止感冒。一点点打的哦，望采纳。
体育生冬天的时候也应该注意保暖，在体育锻炼的时候可以穿秋裤，比较厚实一点，根据天气情况来来选择，如果不锻炼的时候，应该穿的防寒保暖一些，要有羽绒服比较好 。
根据情况而定，看你的经济水平了 。我上高中时冬季训练穿的是秋季的运动服，但是一定在训练前穿厚点的衣服，不然预热不好，对身体有阻碍。开水不能少，训练后的放松也不能少。帽子手套。主要是自己的有好的意识品质。
网友分享：我是体育教师。给你提几条建议。1。保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
网友分享：高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）。具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次。
