★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 ★17：30—(1)力量训练(训练前充分热身)—俯卧撑15个/组×3组；引体向上 视个人能力(上肢)；仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)；双腿蹲伸10个/组×2组(下肢)；俯卧挺身15个/组。
网友分享：一、早晨训练时间（6：30——：30)准备活动慢跑5×200米 柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小。
在小学和中学放学体育训练后，一般来说，每周3？6次训练，每个训练时间为1？2小时。学生的年轻人是，训练持续时间越短。2。制作小周期培训计划的预防措施 （1）确定小循环的类型。根据准备期，竞争期和恢复期。
网友分享：检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离。
一周体育锻炼计划(自己辛苦写的，绝非网上COPY)星期一★6：30 -(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)★17：30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向。
网友分享：短周期训练的特点是：（1）冬训前期和冬训期加快训练节奏，以耐力训练为基础，以速度、力量为中心，全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。（2）训练中以质量为主，数量为辅，体现出明显的节奏，保证了系统训练。（3。
网友分享：一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)星期一 ★6：30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17：30－（1）力量训练（训练前充分热身）－。
网友分享：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩。
对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课计划安排：1。 变速跑的运动量。
