网友分享：1。保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。2。整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲。
首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你按摩放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。
网友分享：经常训练的人，疲劳期来了3天就可以过去，一般的刚开始训练1周应该是可以过去的，浑身酸痛那是你身体接受的能力极限，想提高身体素质照常训练才是正确的选择，如果你停的话过几天才练疲劳期还是回来。按照你自己正常的计划进。
网友分享：每次运动训练结束后，要注意充分的放松，放松活动有利于身体得到更好的恢复。你目前应该解决的：先让身体得到充分休息，别再加量训练了。可以考虑每天只做准备活动和小运动量、强度稍大点的运动。比如一天只练30米×5+50米。
还有就是我们肌肉的承受力是有限度的，如果时间长不运动的情况下突然运动一段时间是很容易进入疲劳期的，这样只需要稍稍的减轻运动强度，然后一直坚持下去，大约一个星期左右，疲劳期就会过去了。
在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。挑战极限。
如果是你坚持锻炼的话，长时间你肯定会有一定的体重。
在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。挑战极限。
网友分享：首先心态要摆正，疲劳每个人都会经过。吃得苦中苦，方为人上人。
吃好睡好才能锻炼好。睡眠是回复身体机能的最好方式，人在浅睡眠中会对机体进行充分代谢，以恢复体力。心态也要调整，相信自己。我以前练游泳的，每天也挺累，坚持下去就OK 。
