采取“有氧+无氧”训练，因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果，每周应进行2~3次力量训练。运动后半小时左右加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。
此外，训练是非常消耗体力的，因此训练完成后应很好的补充体力，通过营养的膳食来补充。
网友分享：肌肉流失怎么补救？适量的力量训练+有氧运动 他说每周进行3到4次的力量训练和有氧训练，可以加速新陈代谢，让体型更挺拔，新陈代谢也会加快，分解体内多余的脂肪，让肌肉流失变慢。而且我已经是属于中老年人行列了，朋友说。
想要坚持长跑又害怕肌肉流失的话，建议你在饮食方面多吃一些富含蛋白质的食物，这样就能够让自己在长跑的过程当中，起到增肌的效果。
2。训练前后摄入乳清蛋白质 训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。3。每天摄入红色肉类 红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的。
网友分享：可以增肌了，跑步时间减少，或不跑步，直接上哑铃杠铃，仰卧起坐，增加肌肉。不过做之前先做一下准备运动。祝你成功。
氨基酸，谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉。且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失。它们在肌肉中代谢而不是肝脏，所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论。
那最后我们应该怎么样去保持自己的肌肉，不让它流失掉呢？首先我们每天要进行适当的有氧，避免过度有氧，过度有氧会带来肌肉的消耗损失。适当的有氧可以保持一个不错的身材，从而消除自我错觉。第二，每天摄入充足量的蛋白质。
需要每天坚持锻炼，就可以保证身材的形状。也可以防止肌肉流失。
第一：肌肉维度的保存以及力量的维持是需要睾酮来撑起的（女性体内肌肉大多没有男性多即是如此）；循环中，睾丸因为类固醇的使用而停止分泌睾酮，停药之后又由于性腺轴被抑制而无法及时恢复睾酮的分泌（前面有讲解），所以肌肉。
