坚持一段时间会看出臀部的明显改善。
做深蹲可以让你臀部肌肉起来和臀部整个看起来圆润，深蹲还有一种方法是竞走，都可以达到提臀的效果，口述很难做标准，要参照视频，一般来说，深蹲得要两个90°，膝盖那里还有事胯那里两个90°，如果有幸去健身房用到史密斯机。
网友分享：竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊。
有氧运动一般就是指能够有规律的进行呼吸的韵律性运动，起哄慢跑及走路都是可以获得瘦身及提臀的效果的，建议大家每天坚持1小时左右，一般1个月左右可以看到初步的效果，其中走路时要注意步伐尽量快一些，接近于竞走的频率，这样。
网友分享：再说竞走。竞走和快走不是一个概念，你要区分开。竞走有一个要把握的动作就是整个过程都要收腹和提臀，而且要手臂前后有节奏的摆动，这是比较累的，当然也需要长时间的坚持。其实还有游泳，效果也不错。但并不是说去游泳池。
所以这就造就了运动员在进行在进行竞走的时候，屁股出现一只扭动的现象。事实上，在运动会上，运动员在不断的扭动跨步的时候也可以起到降低自己重心的作用，并且通过这样的方式也可以让脚尽可能的少犯规，大大的提升了运动员。
竞走有很多优点。属于低水平有氧活动，冲击力和爆发力都不是很强。走路可以瘦腿、瘦腰等身体部位。其他具体好处如下。练习竞走可以发展腿部肌肉的力量和髋关节的灵活性，增强体质，促进健康，改善血液循环系统和呼吸系统的功能。
不一定。平时走路不需要竞走才会塑型瘦身。竞走只能锻炼腿步的肌肉，如果想塑型瘦身，可以选择跳舞或者塑身体型训练，做健美操也可以来塑型瘦身。平时走路只是一般的运动，而竞走是一项体育运动，塑型瘦身是一项美体运动，是不完全。
在日常生活中竞走比慢跑减肥的效果更好。因为竞走的过程中大腿根部的肌肉被带动。可以更好地帮助瘦大腿根部。让你轻松告别大象腿。骑自行车 骑自行车真是一个非常能够瘦大腿根部的运动。因为你在登自行车的时候大腿根部就。
做深蹲锻炼可以提臀的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
