练习时身体重量能够均匀分布在双脚后，开始进行走路练习。要求：走路时，双脚均匀负重，双脚与肩同宽，双脚指向正前方。走路姿势的优美，不仅仅是为了好看，它可是与健康息息相关的！经过一段时间的练习，你也同样可以拥有祖鲁。
一、竞走姿势 在进行竞走运动时，保持正确的身体姿势是十分重要的。 一般的，采取正确的竞走姿势，要求运动员在迈步过程中要始终保持身体的挺直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。身体的纵轴与地面相垂直。
网友分享：走路时，切莫让脚跟先触地成全脚落地，而应该是放脚掌先落地，然后脚后跟触地。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。 最后，走路时不要扭动臀部 ( 不是指自然扭动，而是人为的扭动 ) ，尤其是女性。
从上身看，正确的行姿要基本像站立一样挺拔，重心略向前倾，双臂自然摆动，双眼目视前方，头要端正。步幅可以根据个人的身高来调整，身高腿长，步幅就大，个子矮小，步幅就小。另外，服装也影响行姿，女性穿裙装，走路忌讳。
1。发力姿势要正确。走路的时候最主要的发力肌群应该是在臀部的肌肉上，但是由于现代人久坐的情况比较多，臀部的肌肉往往很难出现主动发力的情况。在这种情况之下将会刺激我们的腰部和腿部的肌肉达成正常的运动旋转，但是并没有。
姿势 不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。 速度 每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分。
网友分享：好看的走路姿势的前提是正确的站姿，在站的基础上不断地向前移动身体重心就可以了，男生和女生的差别在于脚的位置，女孩走路时脚跟沿一条直线、脚尖略分开，男孩走路时两脚沿两条平行线。下面是我上课时的照片，仅供你参考：。
健步走注意要点1步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。2步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。3脚着地技术：脚跟着地，滚动。
每天至少走30分钟 保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。走路姿势很重要 把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，放松脖子、肩膀和后背。
身体要直 所谓身板直就是这个意思，你自己看一下在我们身边，有很多人 的时候身体是弯曲的，不是弓着腰就是腿弯着，这样走路是错误，一定要让自己的整个身体，呈现直线型。头颈部应该微微上抬而不是低下，因为低头。
