平时在家的时候，可以通过静蹲以及加强臀部肌肉的训练的方式，来帮助恢复你的膝盖功能。
第一点控制运动强度。如果膝盖有健康问题，我们应该在运动过程中掌握正确的方法，比如注意运动过程中的强度。膝盖已经受伤，尽量不要进行高强度运动，以防止明显的膝盖受累。当膝关节出现问题时，不应进行跑步和爬山等常见运动。
但如果你没有条件进行冰敷，也可以选择吊一会儿单杠，这不但能起到全身拉伸的作用，增加身体的柔韧性，还能减小膝盖的负担。第五，合理的饮食与休息，这点尤为重要，你只有足够的休息才能让身体机能充分恢复，而饮食则能提供。
首先要注意运动量适宜，其次就是要多加注意饮食，最后就是要做到劳逸结合。在很多大学以及很多学院中都存在着一些体育生，大家在操场上运动的过程中，通常情况下就能够看到很多人的肌肉特别发达，并且这些人体格比较健壮一些。因。
网友分享：膝盖疼痛主要是半月板损伤引起的，特别是经常运动的人更容易引起膝盖疼痛，要及时治疗，牵草堂月板膏涂抹，平时可以带上护膝，护膝主要有保护膝盖的作用，一般护膝就可以的。
必要的时候可以使用工具进行固定，避免过多的摩擦半月板，使得疼痛更加剧烈；其次就是体育生长时间训练，有可能已经产生了慢性的关节疼痛了，这个时候冰敷已经起不到多大的作用了，需要采取外用膏药和使用药物治疗的方式来缓解。
这个非常适合新手和重运动员，可以培养新手和肥胖者跑步的信心，避免受伤。在跑步时间和距离上，可以满足自己的要求。跑步时间只有半小时。不在乎速度。跑步距离只有5公里左右。减肥后可以增加跑步量。选择专业跑鞋可以保护膝盖。
膝盖模式图（图片来源：en。wikipedia。org）想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重。
一、体育生缓解关节疼痛的方法所以在平时的运动中要适量就算是体育生也要爱护自己的身体，保护好身体，才能有更好的成绩出现。有的体育生，因为大部分的时间都在训练自己的体能，所以他们会出现关节疼痛，这个时候是比较难受的。
可以的呀，保护膝盖的同时，还能保暖，增加身体的温度，还可以贴在腹部背部等部位。
